jaka stosujesz dietę, napisz ilość poszczególnych makroskladników na kg. masy ciała. popraedni cykl -domyslam sie- był nie za dobry- raz dieta, dwa nie za duże dawki kreatyny? Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-11-22 20:37:15
Ile ty wogóle ważysz i jaką masz aktywność fizyczną? Diete wrzuć w fromacie potreningu.pl . Jak zapotrzebowanie 3000 to dieta 2600-2700 powinna byc ok. ewentualnie z tego co widze wyżej to możesz ograniczyć węgle a dodać tłuszczu. Bardziej w stronę low-carb. Wrzuć też swoje zdjęcie. Teraz zerknąłem w profil, waga 70 kg . pokaż no jak ty wyglądasz [...]
Polecam: ok.0,5 g/kg (białka- nie produktu-ile to bedzie samego produktu musisz obliczyć z % zawartości w nim białka)ciała 30-40 minut po treningu tyle samoprzed snem lub zastępując posiłek, kiedy nie mozesz zjeśc białka w ciągu dnia. A rozrabiaj na chude mleko. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię [...]
Sam własnie wzialem sie za mase. Myslalem o odzywkach, docelowo o bialku, ale z drugiej strony. Zalezy ile wazysz, podobno do 90 kg na loozie moze bez odzywek - wiec po co kase tracic. 150 gram piersi =>33 białka + 100 gram ryzu =>7 bialka i 79 wegli. co daje 40 gram bialeczka:) i smak.... wlasnie jestem po takim posilku. przygotowanie kolo [...]
Dieta była oceniana na forum? jak nie to wklej "piszeczie ze srednio np 2 kg na tydz to normalnie sie załamuje" nie bierz sobie tego do serca,mało kto/o ile wogóle, ma takie przyrosty
[...] bez zalamania miesniowego to nie dla mnie W sumie cwicze dla przyjemnosci, nie zamierzam wcielac wszystkich naukowych prawd do treningu bo stanie sie nieciekawy. Wymyslilem sobie taki system - robie trening calosciowy, ten sam co drugi dzien, ale zawsze do zalamania miesniowego (cos z HIT'A), i z progresją ciężaru (coś z HST) oraz ZAWSZE [...]
"stosuj tyle ile czujesz a jesli jeszcze nie czujesz w miare kiedy Ci sa one potrzebne to ja bym radzil przed i po treningu" mistrzowskie zdanie Carbo mozna stosować jako uzupełnienie glikogenu po wysiłku fizycznym 0,5 do 1g. na kg masy ciała.. Przy Twojej wadze ok. 40-50 gram będzie w sam raz pozdrawiam Zmieniony przez - Ripper14 w [...]
mówicie że niemożliwe ale prawdziwe, przecież wszystko jest udokumentowane. w filmie "mechanik" wyglądał na ile wygładał (jakieś 50 kg), a później z początkowych zdjęc z kręcenia batmana wyglądał na ok. 90 hehe. przecież nie mogliby zrobić żadnego fotomontażu:D:D:D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
waże 60 kg 170 cm wzrostu endomorfik chce jadac wiecej od dzis ale nie z weglowodanow tylko z tluszczy i bialka i moje pytanie ile tluszczy i bialka zeby zabardzo nie podalo a bylo 2400 kcal
1. WIEK: 28 2. WAGA: 84 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 109 -udo: 55 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2 g na kg masy ciała -węglowodany: ok 250 g dziennie -tłuszcz: ok 80 g dziennie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: obecnie 5 x tyg, wczesniej [...]
[...] razem zatem ze wszystkich dni wychodzi: 1500kcal +1500kcal +1300kcal +1300kcal +1900kcal +1500kcal +1500kcal = ciągle 10500kcal tygodniowo Najważniejsze dla sylwetki jest to ile jesz a nie co jesz (dla zdrowia jest ważne co jesz głównie) ps. Powodzenia w redukcji, możesz też zjeść tyle co zawsze i zrobić jakąś dodatkową aktywność, [...]
sido no za***isty jestes to jak zaczynales to ile miales 13 lat tak pytam sie z ciekawosci bo jak ja mialem 14 lat to bralem 124 kg na modlitewniku ( buheheheheh)
Jeśli zmniejszasz powtórzenia, to zwiększaj proporcjonalnie ciężar. Ustal ile weźmiesz na te 12 powtórzeń, tak jak kolega wyżej napisał z zapasem 1-2 powtórzeń. Obciążenie zwiększysz po kilku treningach, jak poczujesz że już zaczyna Ci brakować kg i jesteś w stanie podnieść więcej.
nie dla mnie to to wszytsko jest czarna magia liczenie kalori ile bialka na kg ciala daj spokoj... ale ze supl;ementacji to nic efektywnego zeby wspomoc spalacz nie masz na mysli??
Wiek: 28 Waga: 93 Wzrost: 186 Staż na siłowni: 5 z kilkoma sporymi przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): nie wiem Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 4 cykle w sumie brałem deke, prop. prolo, winko , boldka nie pamiętam jak łaczyłem Opisz swój plan treningowy: 2-3 razy w tyg siłka + codziennie około 25km [...]
ok czyli 4*5gr dziennie przez 5 dni. dawka podtrzymujaca 0,03g na 1 kg=>> a mozesz to tak mniej wiecej zamienic na gramy ile dziennie 5 gram wystarczy?
[...] na chacie szósty miesiąc, w łapce przybyły mi 4 cm z 28 na 32 :P, a na wadze 13 kg z 60 na 73 przy wzroście 186cm. Nie mam w domu sztangi i tu jest lipa bo nawet nie wiem ile bym wycisnął na klate :[, a małymi sztangielkami jakie mam sie namacham i tyle, dlatego od nowego roku ==> styczen 2004 na siłke :))Zobacze jak będzie jak wiocha to [...]
